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运动锻炼后肌肉酸痛是为什么?如何缓解运动后肌肉酸痛状况?[图]

发布时间:2019-10-09 18:27:28

相信很多朋友都有过的经历是,之前长时间没有锻炼过突然某一次运动了一段时间,结果第二天或第三天就发现手臂、腿部等部位出现肌肉酸痛的情况,当然过一段时间就会自然恢复。那么运动锻炼后肌肉酸痛是为什么?如何缓解运动后肌肉酸痛状况?

1、运动肌肉酸痛情况

为什么运动后会肌肉酸痛?

肌肉酸痛通常出现在长时间工作、运动后,有时做做家务也会出现,尤其是:平常很少运动,或者很长时间没有做过这类运动;突然加大运动强度,或者延长运动时间;

做一些拉伸动作后,比如步行下坡、扩胸运动等。

这些活动都会导致你的肌肉纤维和结缔组织轻微受伤,而大概一天左右,这些损伤就会以酸痛的形式表现出来了。医学上称之为「延迟性肌肉酸痛」,这个痛觉的峰值一般出现在48小时内,随后慢慢消失。

不过,当你再次做这些运动的时候,你会发现肌肉酸痛的情况明显好转了,或者没了。

因为,你的肌肉,以及结缔组织都已得到锻炼,变得更「强壮」了。

如何缓解肌肉酸痛?

1.冰敷,还是热敷冰敷,或者说热敷,是大家熟知的一个缓解肌肉酸痛的办法。但是对于两者孰优孰劣的疑惑,却一直都在。

热敷让你感觉很舒服,但是它并不会减少你运动后的肌肉损伤及酸痛感。专家建议使用冰敷,可能冰敷的过程并没有热敷感觉舒适,但它确实能减少你的肌肉损伤,也就能降低你肌肉酸痛的峰值。冰敷时可以用条薄毛巾包裹冰块,缓解突然的冷刺激。

冰敷酸痛处能减少患处炎症因子(一种可以引起你肌肉酸痛的因子)的释放;当肌肉不再增加炎症因子的释放后,一般推荐24小时后再选择热敷,加快患处的血液循环,也就是加快这些炎症因子的代谢,这样可以最大程度缓解肌肉酸痛。

2.使用药物需谨慎除了冰敷、热敷,还可以选择药物来缓解肌肉酸痛,对乙酰氨基酚、非甾体抗炎药(NSAIDs)都是不错的选择。

不过长期使用NSAIDs会影响肌肉的自我修复功能,请谨慎使用。

除此之外,使用药物还需要明确它的使用禁忌,是否与你正在服用的药物有配伍禁忌;或者本身有其他疾病,不适合使用这类药物。这一点同样适用于所有药物的使用时的注意事项。

3.你可能不止是肌肉酸痛这么简单了如果痛觉比较强烈,具有明显的刺痛点,这时你就需要当心了,你可能已经受伤了。请立即就医。

如果疼痛较严重,或者持续时间过长,也请就医,请医生进行检查。

如何避免肌肉酸痛?

1.事前预防热身:适当的热身,让身体做好运动的准备;2.循序渐进首先,找到一个最适合自己的运动。根据你的体力、健康状况,以及锻炼目标决定。

其次,适当加入一些力量训练,能够增强你的肌肉功能。

制定好计划后,最重要的就是循序渐进,慢慢增加运动的强度或延长运动时间。通过增加全身的运动能力来避免下次运动时的肌肉酸痛。

如果不知道如何制定一个好的运动计划,求助于健身教练吧,让他帮你制定一个属于你的最佳方案。

2、运动没瘦的原因

每天慢跑、有氧运动,为何不瘦反胖

每天起床第1件事就是到附近学校的操场跑个3圈,中午再到公司附近的健身房上有氧课,每天风雨无阻从不间断,饮食方面也相当注意,吃的相当低卡,但是仍然体重上升?都已经这么大的运动量了,还瘦不下来?这样每天的运动量确实很大,不过要提醒你长时间维持同一种运动处方而没有改变,久了身体就会渐渐习惯这种运动方式。你该做的是改变运动项目、强度和时间。把早上的慢跑换成游泳,或增加运动的强度,也可以增加运动时间,再多跑个几圈。

瘦腿操、小臀操拼命做也没瘦

报章杂志上总是有许多瘦身操,甚至是在书店都可以买到的许多瘦身书里,都有许多瘦这里、瘦那里的肌力运动。不管哪个部位大腿、小腿、腰、肚子都应有尽有,你也每天认真的乖乖照做,但是怎么腿一点也没变细,屁股还是一样大?问题就出在,你没有配合有氧运动。要燃烧脂肪,就一定得做有氧运动,肌力运动的主要效果在增加肌肉量,提升新陈代谢率,同时雕塑你的体态,让你看起来更有曲线。如果你只做肌力运动,不做有氧运动,反而会肌肉增多,脂肪还是依旧,看起来不但不会苗条,反而更粗壮。除了这些体操外,每天多多健走或跑步个30分钟。

每天爬11层楼上班,怎么不会瘦

首先得奖励一下有这种恒心和毅力的你,但是为什么还是瘦不下来?问题出在运动的时间长短。爬楼梯是有氧运动没有错,但想想看爬上11楼要花多少时间,5分钟或10分钟?有氧运动要有效果,至少时间要达到20-30分钟以上,身体才会开始更有效率的燃烧脂肪。

每天走路却瘦不下来

下定决心开始运动的你,选择走路当作开始的第1步。可是怎么走都走不瘦呢?首先,希望你不是穿著拖鞋,吃饱饭后到公园的散步当作你每天的运动。或者是下班后踩著高跟鞋,走一段路回家就叫做健走。你必须让心跳达到至少每分钟130下,而且每星期至少3次,每次运动至少30分钟,这样的“健走”运动才有效果。

想尽办法流更多汗

汗流得多,就会瘦得比较快?为了流更多的汗,你选择穿长裤长袖上衣去运动,或者是拿出瘦身秘密武器。三温暖塑身衣去上有氧课,你也确实挥汗如雨,不过甩掉的并不是身上的脂肪,反而只是水分。等到休息时间一到,教练说大家喝口水的时候,刚刚流的汗又马上回来了。所以,汗流的多或少并不是重点。更重要的是,如果穿不透气的三温暖塑身衣运动,可能会使体温升得太高,造成休克,十分危险。

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